Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, saciam e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio para te auxiliar a inserir alimentos integrais no seu dia a dia. Veja!
Desjejum
1 pote de iogurte de aveia light
2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light
1 fatia de mamão
Lanche da manhã
1 pera
Almoço
Salada de acelga com tomate e cebola
1 xícara de chá de brócolis refogado
4 colheres de sopa de arroz integral
Cogumelos salteados
Manjar de coco light com calda de ameixa
Lanche da tarde
3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light
Jantar
Salada de alface, rúcula e rabanete
1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas
Omelete recheada com ricota
4 colheres de sopa de arroz integral
1 fatia média de manga
Ceia
1 xícara de chá de salada de frutas com 1/2 pote de iogurte light
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