Com a chegada do verão, é comum que as pessoas queiram eliminar peso e ganhar músculo. Contudo, para que isso ocorra de forma saudável e equilibrada é preciso tomar alguns cuidados. Para te ajudar no projeto verão, o educador físico Adriano de Oliveira Silva enumerou 10 erros que você deve evitar ao praticar atividade física. Confira!
1. Evitar o aquecimento
O aquecimento melhora o desempenho e prepara as articulações para determinados movimentos. Se essa etapa for pulada, há risco de acontecer lesões – o que impedirá o sucesso do treino.
2. Não treinar braços
Treinar o corpo todo é essencial. Não adianta ter pernas fortes e definidas e braços flácidos e fracos. Converse com seu professor de educação física e veja que, com poucos exercícios, a musculatura dos membros superiores ficará mais firme.
3. Fazer o mesmo exercício
Quanto mais treinado você é, menos treinável você fica. Quanto mais você treinar, maior será a necessidade de variação de estímulos para melhorar o desempenho. Assim, a troca de treino de forma periódica proporciona melhores resultados.
4. Não beber água durante o exercício
A água ajuda a regular a temperatura corporal e no funcionamento do intestino. Evitar bebê-la aumenta a densidade sanguínea, prejudica o funcionamento do miocárdio (músculo do coração), aumenta a incidência de câimbras, diminui o desempenho e ainda pode causar tonturas.
5. Uso de roupa inadequada
Parece uma dica batida, porém, vale a pena reforçar. Nem sempre a roupa mais bonita é confortável. O certo é aliar conforto, beleza e estilo. O treino com tênis com salto ou sapatilhas compromete a segurança de quem está treinando.
6. Prender a respiração durante os movimentos
Às vezes, na fase mais difícil do movimento, prendemos a respiração para dar aquela forcinha extra. Essa prática – chamada manobra de Valsalva – aumenta a pressão intra-abdominal e intratorácica, logo, aumenta os batimentos cardíacos. A técnica pode ser responsável por tonturas e desmaios. Durante a prática muscular, o importante é manter a respiração sincronizada ao movimento.
7. Forçar a coluna
Quando for fazer o exercício leg press no equipamento adequado, tome cuidado para não estender muito as pernas, pois pode forçar a articulação e causar danos à coluna.
8. Montar o próprio treino
Evite se aventurar sem auxílio de um profissional na hora de fazer a musculação. Um treino elaborado por um professor será periodizado e estará de acordo com seus objetivos.
9. Compensar o fim de semana
Não adianta “se matar” na sala de musculação após exagerar no consumo de alimentos calóricos. O aumento excessivo no tempo de treino e na intensidade dos exercícios provoca lesões e diminuição no rendimento. Mantenha a regularidade nos treinos e a disciplina na dieta para ter resultados duradouros.
10. Treinos muito extensos
O exercício físico promove uma série de melhorias para a saúde, mas, se realizado por um longo período dentro da mesma sessão de treinamento, prejudica a saúde. Treinos de alta qualidade e que proporcionam resultados são realizados em menos de 1 hora.
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