A sobrecarga mental é um dos principais problemas da atualidade. É um estado em que a mente está constantemente sob pressão devido a um excesso de demandas cognitivas. Isso pode ser resultado de várias fontes.
“[A sobrecarga mental] é o resultado de quando há muitas tarefas para serem entregues, excesso de compromissos, jornadas muito longas e problemas recorrentes. Pessoas submetidas a essas pressões e cobranças podem desenvolver a síndrome de Burnout”, comenta a psicóloga Vanessa Gebrim, especialista em Psicologia pela PUC-SP.
Complicações causadas pela sobrecarga mental
A mente exausta também é terreno fértil para uma série de complicações, como:
Fadiga;
Alterações de peso;
Dores de cabeça;
Dores no estômago;
Imunidade baixa;
Insônia.
“Em paralelo, uma mente cansada também pode apresentar sintomas emocionais como irritabilidade, ansiedade, depressão, estresse, desmotivação, desânimo, impaciência, entre outros”, explica Vanessa Gebrim.
Criar expectativas reais evita frustrações
A psicóloga destaca que é importante criar expectativas realistas e coerentes, alinhadas ao projeto de vida individual. Sua abordagem destaca a necessidade do estabelecimento de metas alcançáveis como fundamentais para preservar o equilíbrio mental e físico.
“Se não der certo e as coisas não acontecerem do jeito que espera, é importante encarar a frustração. E não deixe que o medo te paralise. Gerenciar a ansiedade também é importante, assim como evitar a comparação com os outros”, aconselha a psicóloga.
Maneiras de desintoxicar a mente
Para te auxiliar a desintoxicar a mente e iniciar 2024 com a mente leve e pronta para novos desafios, Vanessa Gebrim lista 5 hábitos fundamentais. Confira!
1. Invista em autoconhecimento
Segundo a especialista, cultivar boas relações é um dos caminhos para manter a mente saudável. “Podemos entender este termo de desintoxicar a mente como um afastamento necessário. Muitas vezes, não nos damos conta do quanto uma pessoa, um lugar ou um sentimento nos faz mal. O reconhecimento de tudo isso é possível a partir do momento em que nos propomos a praticar o autoconhecimento e a investir em nosso desenvolvimento pessoal. Distanciar-se é justamente criar um tempo e um espaço entre você e as situações ruins”, explica.
2. Cuide da saúde física e mental
Praticar atividades que ajudam a manter o corpo saudável e relaxem a mente é essencial para manter o controle diante de situações adversas que podem sobrecarregar a mente. “Relacionamentos, trabalho e, até mesmo, a falta de atenção com alimentação e prática de exercícios tem o poder de destruir aos poucos, mas profundamente, nossa saúde mental, nosso ânimo, nosso humor. Portanto, atente-se a isso”, comenta.
3. Tenha momentos prazerosos
Desfrute de momentos prazerosos ao se desconectar das redes sociais. “Permita-se viver experiências reais, cultive instantes de prazer em sua vida, seja apreciando pequenas alegrias do dia a dia, saboreando um momento de tranquilidade ou envolvendo-se em atividades que trazem satisfação pessoal. Valorize esses momentos, pois são eles que tornam a jornada diária mais leve”, enfatiza a psicóloga.
4. Organize os seus compromissos
Estabelecer uma organização evita momentos de tensão que criam estresse e afetam o bem-estar. “Estruturar uma agenda irá proporcionar mais eficiência e equilíbrio à sua rotina, evitando a incidência de estresse devido a atrasos ou imprevistos. Estabeleça prioridades e reserve momentos para autocuidado, contribuindo para um bem-estar duradouro”, aconselha.
5. Eduque os seus pensamentos
Neste quesito, Vanessa Gebrim aconselha: “pratique pensamentos positivos, trabalhando a aceitação e o perdão constantemente. Nessa busca, é essencial a prática de exercícios e meditação, assim como terapia. Privilegiar seu sono e ter uma espiritualidade também é importante”, finaliza a profissional.
Por Isabelle Rocha
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