Você já sentiu rigidez muscular ou percebeu que seus movimentos não são tão soltos como antes? Isso pode ser um sinal de que esteja lidando com o encurtamento muscular. Muitas pessoas não sabem, mas essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia.
O encurtamento muscular é um problema comum que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos do que o normal. Pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia. Porém, há maneiras eficazes de tratá-lo e prevenir desconfortos futuros.
Segundo o fisioterapeuta e diretor clínico do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC) e do Instituto Trata, unidade de Guarulhos, Bernardo Sampaio, “o encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. É essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro.”
Para combater esse problema, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa. A seguir, confira alguns deles!
1. Alongamento de panturrilhas
Em pé, coloque um pé à frente do outro.
Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão.
Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
Repita do outro lado.
2. Flexão de quadril
Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
Segure a posição por alguns segundos.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
3. Alongamento de ombros e peitoral
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços.
Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando.
Mantenha por alguns segundos e solte.
4. Alongamento de isquiotibiais (grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa)
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites. “A constância é fundamental. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo”, finaliza o fisioterapeuta Bernardo Sampaio.
Por Alice Veloso
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