As sementes de chia são conhecidas por trazerem inúmeros benefícios para o corpo. Ricas em vitaminas do complexo B, ômega 3, proteínas e cálcio, elas ajudam a prevenir a incidência de doenças cardíacas, combatem a prisão de ventre e são fortes aliadas do emagrecimento saudável.
“[A semente de chia] também proporciona mais saciedade, pois, em contato com líquido no interior do estômago, forma uma espécie de ‘gel’ que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento”, explica a nutricionista Roseli Rossi.
A seguir, confira 5 receitas gostosas e nutritivas com a chia para inserir na sua dieta!
Creme de milho com aveia e chia
Ingredientes
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de sementes de chia
300 ml de leite desnatado
4 xícaras de chá de grãos de espiga de milho-verde
1 pitada de sal
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o leite, a aveia e os grãos de milho e bata até triturar bem o milho. Adicione as sementes de chia e bata novamente para incorporar. Após, transfira a mistura para uma panela e leve ao fogo médio, mexendo até engrossar. Tempere com sal e sirva em seguida.
Dica: sirva com semente de chia polvilhada.
Mingau de chia, nozes e uvas-passas
Ingredientes
1 xícara de leite vegetal
1 xícara de chá de sementes de chia
1 colher de sopa de canela em pó
2 colheres de sopa de uvas-passas
1 colher de sopa de nozes torradas
1 colher de sopa de avelãs torradas
1 pitada de sal
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o leite vegetal, a canela e o sal e leve ao fogo médio até aquecer. Desligue o fogo, adicione as sementes de chia e as uvas-passas e mexa bem. Deixe descansar por 10 minutos. Após, acrescente as nozes e as avelãs e misture para incorporar. Sirva em seguida.
Bolo de banana com chia
Ingredientes
1 xícara de chá de açúcar mascavo
1 colher de chá de aveia em flocos
4 bananas descascadas e cortadas em rodelas
3 xícaras de chá de farinha de trigo integral
1 colher de sopa de canela em pó
200 ml de iogurte natural
1 l de leite desnatado
2 ovos
6 colheres de sopa de sementes de chia
1 pitada de sal
1 colher de sopa de fermento químico em pó
2 colheres de sopa de óleo de coco
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o óleo de coco, o iogurte, o açúcar mascavo e o sal e bata bem. Adicione o leite, a farinha de trigo, as sementes de chia, a aveia, a canela e o fermento químico e bata novamente até obter uma consistência homogênea. Unte uma assadeira com óleo de coco e farinha de trigo, disponha as bananas sobre ela e despeje a massa. Leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.
Geleia de morango com chia
Ingredientes
10 g de gelatina diet de morango
1 xícara de chá de morangos picados
2 colheres de sopa de sementes de chia
300 ml de água quente
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Desligue o fogo, adicione as sementes de chia, os morangos e a gelatina e misture bem. Deixe descansar por 4 horas. Após, leve à geladeira por 6 horas. Retire a gelatina da geladeira, mexa com um garfo e sirva em seguida.
Hambúrguer de quinoa com chia
Ingredientes
1 cebola descascada e picada
1 cenoura descascada e ralada
1 xícara de chá de quinoa cozida
2 colheres de sopa de sementes de chia
2 colheres de sopa de farinha de castanha
Sal, azeite e pimenta-do-reino moída a gosto
Água
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque as sementes de chia, cubra com água e deixe descansar por 20 minutos. Após, escorra a água e reserve as sementes. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente a cenoura e refogue até ela ficar macia. Desligue o fogo, transfira a mistura para um recipiente, junte a quinoa, as sementes de chia, a farinha de castanha, o sal e a pimenta-do-reino do reino e mexa até obter uma consistência homogênea.
Com a ajuda de uma colher, pegue um pouco de massa e modele no formato de um hambúrguer. Repita o processo com toda a massa, disponha os hambúrgueres sobre uma forma e leve ao congelador por 20 minutos. Unte uma assadeira com azeite, retire os hambúrgueres do congelador e disponha sobre ela. Leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Sirva em seguida.
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