A dieta vegana é conhecida por favorecer a saúde do corpo e, quando bem equilibrada e distribuída, também pode trazer benefícios para quem deseja ganhar massa muscular. Substituindo a proteína animal pela vegetal, o estilo de vida combina frutas e legumes ricos em nutrientes e proteínas que ajudam fornecer energia ao organismo e potencializam os músculos.
Por isso, confira 5 receitas saborosas e sem ingredientes de origem animal para inserir na dieta e aumentar o ganho de massa muscular!
Almôndega de grão-de-bico com semente de gergelim
Ingredientes
2 xícaras de chá de grão-de-bico cozido
6 colheres de sopa de água
1/2 colher de chá de cominho em pó
1/2 colher de chá de páprica defumada
1 dente de alho descascado e amassado
1 cebola descascada e picada
1 colher de sopa de semente de gergelim
Sal e salsinha a gosto
Farinha de trigo para dar liga
Óleo vegetal para untar
Modo de preparo
Em um liquidificador, disponha todos os ingredientes, exceto a farinha de trigo e o óleo vegetal, e bata até obter uma massa homogênea. Transfira a mistura para um recipiente e, aos poucos, adicione a farinha de trigo até obter uma massa lisa. Após, com a ajuda de uma colher, pegue um pouco de massa e modele no formato de uma bolinha. Repita o processo com toda a massa e reserve. Coloque as bolinhas em uma forma untada com óleo e leve ao forno médio preaquecido até dourar.
Moqueca de banana
Ingredientes
2 colheres de sopa de azeite de dendê
1 cebola descascada e picada
2 dentes de alho descascados e amassados
1 pimentão vermelho sem sementes e cortados em rodelas
2 tomates sem sementes e cortados em rodelas
4 bananas-da-terra descascadas e cortadas em rodelas
400 ml de leite de coco
200 ml de caldo de legumes aquecido
Suco de 1 limão
Sal, pimenta-do-reino moída, coentro e salsinha a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o azeite de dendê e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte o pimentão, o tomate e as bananas-da-terra e refogue por 5 minutos. Acrescente o leite de coco, o caldo de legumes, o sal e a pimenta-do-reino do reino e misture bem. Tampe a panela e cozinhe por 25 minutos. Desligue o fogo, polvilhe com coentro e salsinha e sirva em seguida.
Creme de espinafre
Ingredientes
Floretes de 1 couve-flor
2 xícaras de chá de folhas de espinafre cortadas em tiras finas
1 cebola descascada e picada
2 dentes de alho descascados e amassados
Sal, pimenta-do-reino moída e azeite a gosto
Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque os floretes de couve-flor, cubra com água, coloque sal e leve ao fogo médio para cozinhar ficarem macios. Após, espere amornar, escorra um pouco da água e disponha o restante da água com os floretes de couve-flor em um liquidificador. Bata até obter uma consistência homogênea e reserve.
Encha uma panela com água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Desligue o fogo, adicione as folhas de espinafre por 2 minutos e escorra, espremendo bem para retirar o excesso de água. Reserve. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Junte a cebola e o alho e doure. Acrescente as folhas de espinafre e refogue por 5 minutos. Despeje o conteúdo do liquidificador na panela e misture bem. Desligue o fogo, tempere com sal e pimenta-do-reino e sirva em seguida.
Purê de abóbora
Ingredientes
1/2 abóbora cabotiá sem sementes, descascada e cortada em cubos
3 dentes de alho descascados e amassados
1 cebola descascada e picada
100 ml de água
Sal e azeite a gosto
Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a abóbora, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar até ficar macia. Desligue o fogo, escorra a água, espere amornar e amasse a abóbora com a ajuda de um garfo. Reserve. Em outra panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Após, acrescente a abóbora amassada e a água e mexa até obter uma consistência homogênea. Desligue o fogo, tempere com sal e sirva em seguida.
Brownie de abacate
Ingredientes
1/2 xícara de chá de polpa de abacate amassada
1/4 de xícara de chá de azeite
1 xícara de chá de farinha de trigo
1/2 xícara de chá de cacau em pó
1/2 xícara de chá de açúcar
1/4 xícara de chá de açúcar mascavo
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
2 colheres de chá de suco de limão
1/4 de xícara de nozes picadas
Sal a gosto
Azeite para untar
Farinha de trigo para enfarinhar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o abacate e o azeite e misture bem. Reserve. Em outro recipiente, coloque a farinha de trigo, o cacau em pó, o açúcar, o açúcar mascavo e o bicarbonato de sódio e misture bem. Aos poucos, adicione a mistura ao abacate e mexa para incorporar. Junte o suco de limão e as nozes e misture bem. Unte uma assadeira com azeite e enfarinhe com farinha de trigo. Disponha a massa e leve ao forno preaquecido em temperatura por 25 minutos. Sirva em seguida.
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