Durante qualquer dieta, é preciso atentar-se aos alimentos que são consumidos diariamente. Pensando nisso, a nutricionista Renata Fidelis elaborou um cardápio com apenas 1200 calorias diárias para te ajudar a emagrecer e manter uma rotina alimentar saudável. Porém, lembre-se: antes de começar qualquer dieta, consulte um nutricionista.
Cardápio 1
Café da manhã
200 ml de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
Salada de rúcula com cenoura e gengibre ralado
120 g de frango ao alho
3 colheres de sopa de arroz integral
1 xícara de chá de vagem refogada
1 laranja
Lanche da tarde
1 pote de iogurte de ameixa light
1 torrada light
Jantar
1 prato de salada de rúcula com cebola e abacaxi
1 prato fundo de sopa de legumes com carne
1 kiwi
Ceia
1 fatia de pão light com 1 colher de sobremesa de requeijão light
Cardápio 2
Café da manhã
200 ml de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado diet
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco light
1 fatia de melancia
Lanche da manhã
3 damascos
Almoço
Salada de alface com agrião e tomate
1 xícara de chá de berinjela refogada
120 g de bife com molho de alcaparras
80 g de batata sauté
1 pêssego
Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado
1 banana
Jantar
1 1/2 xícara de chá de escarola refogada
120 g de salmão ao molho de manga
3 colheres de sopa de arroz branco
1 fatia de melancia
Ceia
1 xícara de chá de salada de frutas sem açúcar
Cardápio 3
Café da manhã
1 pote de iogurte light
1 colher de sobremesa de chia
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 banana
Lanche da manhã
1 pera
Almoço
Salada de escarola com palmito e cebola
2 unidades de charuto de repolho com carne moída
3 colheres de sopa de grão-de-bico ao vinagrete
1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
1 barra de cereal
Jantar
1 pires de salada de alface com beterraba cozida e cebola
1 omelete de ricota com espinafre
1 xícara de chá de uva
Ceia
20 g de queijo branco light
1 torrada integral
Cardápio 4
Café da manhã
200 ml de leite desnatado com café e adoçante
2 torradas integrais
1 colher de sobremesa de geleia de framboesa diet
20 g de ricota
Lanche da manhã
1 pote de iogurte light
Almoço
Salada de rúcula com tomate-cereja e alho-poró
1 sobrecoxa de frango assada sem pele e com gergelim
1 xícara de chá de macarrão talharim ao molho de tomate com manjericão
1 taça de gelatina de limão
Lanche da tarde
1 copo de água de coco
3 biscoitos de água e sal
Jantar
Salada de acelga com 3 floretes de brócolis e 1 cenoura ralada
1 prato fundo de sopa de lentilha com carne
1 fatia de mamão
Ceia
1 prato de sobremesa de melancia
Cardápio 5
Café da manhã
200 ml de leite de soja light
1 fatia de pão de forma light com 1 colher de sobremesa de requeijão light
1 fatia de manga
Lanche da manhã
1 barra de cereal
Almoço
Salada de alface-americana com 140 g de peixe abadejo ao molho de tomate
80 g de suflê de espinafre
1 pêssego
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light
1 colher de sopa de aveia em flocos
Jantar
Salada de agrião com manga
1 xícara de chá de couve-flor cozida
120 g de lagarto bovino ao molho de champignon
80 g de batata com cheiro-verde
1 taça de gelatina de morango diet
Ceia
20 g de pipoca sem tempero
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