Uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde em dia e alcançar o peso desejado. Pensando nisso, a nutricionista Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, preparou um cardápio rico em proteínas para você fazer as pazes com a balança.
O cardápio segue uma dieta de 1200 calorias e inclui vegetais de todas as cores. “A reeducação alimentar é o ponto de partida para a eliminação da barriguinha indesejada”, explica a profissional. Mas, lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta, procure um profissional de saúde.
Cardápio 1
Café da manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 fatia de queijo branco
1/2 mamão papaia
Lanche 1
1 iogurte light
Almoço
1 prato fundo de salada de alface-americana, tomate-cereja, cenoura e palmito com 1 colher de chá de azeite e sal
2 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 bife grelhado
1 xícara de chá de brócolis refogado
1 copo de suco de maracujá com adoçante
1 taça de gelatina diet
Lanche 2
2 fatias de pão de forma light e sem casca
2 fatias de queijo branco e 1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de maracujá com adoçante
Jantar (opcional)
1 porção de salada de alface-americana, rúcula, tomate e cenoura com 1 colher de chá de azeite e sal
1 filé de frango grelhado
1 xícara de chá de verdura refogada
1 maçã
Cardápio 2
Café da manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
2 torradas light com 1 colher de sobremesa de requeijão light
1 cacho pequeno de uvas sem sementes
Lanche 1
1 iogurte light do sabor desejado
Almoço
1 porção de salada de alface com tomate, cenoura, pepino e palmito com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal
2 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 filé de frango grelhado
1 xícara de chá de verdura refogada
1 fatia de abacaxi
Lanche 2
2 fatias de pão de forma light e sem casca com creme de ricota
200 ml de água de coco
Jantar (opcional)
1 porção de sopa de legumes
1 copo de suco de limão com adoçante
1 taça de morangos
Cardápio 3
Café da manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
1/2 pão francês com 1 colher de chá margarina sem lactose
1 fatia de melão
Lanche 1
1 pera
Almoço
1 prato fundo de salada de folhas verdes com tomate, palmito e cenoura com 1 colher de chá de azeite de oliva e sal
2 colheres de sopa de arroz branco
1 concha de feijão preto
2 fatias de carne grelhada
1 xícara de chá de couve refogada
1 picolé à base d’água de limão ou maracujá ou frutas vermelhas
Lanche 2
2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 colher de sopa requeijão light
1 copo de suco de limão com adoçante
Jantar (opcional)
Salada de alface, tomate e pepino com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal
1 filé de frango grelhado
1 xícara de chá de abobrinha refogada
1 xícara de chá de cubos de tomate salteados no azeite com manjericão e orégano fresco
1 copo de suco de maracujá com adoçante
1 kiwi
Cardápio 4
Café da manhã
200 ml de leite desnatado batido com 1/2 maçã e 1 fatia pequena de mamão e 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Lanche 1
2 torradas com 1 colher de sobremesa de geleia light
1 xícara de chá de camomila com adoçante
Almoço
1 porção de salada de alface-americana com tomate, palmito, 1 colher de chá de azeite e sal
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
1 colher de sopa de purê de batata
1 xícara de chá de brócolis refogado
1 copo de suco de maracujá com adoçante
1 taça de gelatina diet
Lanche 2
2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 2 fatias de queijo minas
1 copo de suco de maracujá com adoçante
Jantar (opcional)
1 porção de salada de alface, rúcula, tomate-cereja e pepino com colher de chá de azeite e sal
1 bife grelhado e acebolado
Fatias de abobrinha e berinjela grelhadas a gosto
1 copo de suco de limão com adoçante
1 taça de morangos
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